Despre rețelele sociale în rubrica ”Recomandarea psihologului, marți, la Radio Timișoara
Cristian ne-a scris că au trecut aproape trei ani de când nu mai socializează, decât la serviciu, și că nu mai iasă în oraș cu prietenii sau colegii, dar în schimb petrece ore întregi pe rețelele de socializare. Cristian ne mai spune că se simte foarte singur, dar nu reușește să se desprindă de telefon și vrea să știe dacă este cazul să meargă la psihoterapeut. Într-adevăr, dependența de rețelele de socializare poate duce la singurătate, dar și la anxietatea și chiar la depresie. Este o dependență care pleacă de la teama de a nu pierde ceva, oamenii verificând mereu rețelele de socializare pentru ca nu cumva să rateze un eveniment, fie el și din viața altor persoane. Un alt motiv care stă la baza dependenței este legat de faptul că propriul profil, cu like-uri, comentarii și urmăritori, este reper pentru modul în care ceilalți ne apreciază. Concret, cu cât ai mai mulți urmăritori, cu atât ești mai popular. Totodată, fiecare dintre noi a observat cât de ușor apar sentimente de gelozie, invidie sau insecuritate atunci când urmărim postările prietenilor, cunoștințelor, colegilor și celebrităților, chiar și a unor persoane necunoscute. Deși de multe ori nu realizăm acest aspect, se pare că, la nivel inconștient, social media poate avea un efect nedorit, ducând la ceea ce putem numi o deformare a imaginii de sine. Începem să nu mai fim mulțumiți de ceea ce suntem, de ceea ce facem, de ceea ce mâncăm, de locurile în care ne petrecem vacanțele și de multe altele. Este momentul în care începem să facem schimbări în viața noastră pentru a ne apropia de idealurile prezente în social media dar dacă nu reușim, ne simțim inutili și inadaptați.
Articol de Radio Timisoara, 21 iunie 2022, 11:55
Putem să ne dăm seama că am ajuns la dependență de social media după câteva semne. De exemplu, primul lucru pe care îl facem dimineața, când ne trezim, este să ne verificăm mesajele și profilul pentru a vedea cine a dat like-uri, cine a comentat postările și cine a trimis mesaje private. Un alt semn al dependenței este că suntem aproape tot timpul cu telefonul în mână, chiar și când nu îl folosim. De asemenea, putem să ne dăm seama dacă suntem dependenți când suntem stresați când mergem undeva unde nu avem semnal, dacă facem share în mod constant, dacă încrederea de sine este legată de numărul de like-uri primite dar și, evident, dacă cea mai mare parte a timpului liber o petrecem pe rețelele de socializare.
O modalitate prin care putem petrece mai puțin timp pe telefon este să oprim notificările de la rețelele de socializare. În prezent, există și aplicații prin care putem seta o limită de timp petrecut pe telefon, iar când o depășim primim o notificare. În plus, pentru a deveni conștient cât stăm online, putem intra în setările dispozitivului unde vom găsi afișat timpul petrecut pe rețelele de socializare sau pe orice aplicație pe care o avem instalată. Odată conștienți de timpul petrecut, se pot face pași. De exemplu, puteți înlocui comportamentul cu un altul care oferă aceeași recompensă. Dacă sunteți în autobuz, în loc să stați pe telefon, puteți suna un prieten sau puteți citi o revistă care v-ar putea inspira. Găsiți noi hobby-uri, practicați sport și socializați față în față. Toate aceste tehnici pot ajuta la reducerea timpului petrecut, dar există situații în care dependența poate fi foarte puternică, iar atunci o discuție cu un psihoterapeut poate ajuta foarte mult.
Psiholog Ioana Eva Cadariu:
Ne puteți scrie în continuare la secretariat@radiotimisoara.ro.
