Ascultă Radio România Timișoara Live • 

Despre compasiunea de sine în rubrica ”Recomandarea psihologului”, marți, la Radio Timișoara

Cum ne ajută compasiunea de sine în viața de zi cu zi?

Despre compasiunea de sine în rubrica ”Recomandarea psihologului”, marți, la Radio Timișoara

Articol de Dana Florea, 24 ianuarie 2023, 10:30 / actualizat: 25 ianuarie 2023, 9:42

Compasiunea de sine reprezintă capacitate persoanei de a fi deschisă la propria suferința fără a-și nega emoțiile. Dacă în diverse situații de viață ajungem să ne criticăm și să ne învinovățim asta ne arată că avem un nivel scăzut al compasiunii de sine. Eșecurile sunt experiențe prin care trecem cu toții, dar e important să identificăm ce fel de atitudini avem față de noi în momentele respective. Cercetările leagă compasiunea de sine cu experiențele pe care le-am trăit în familia de origine, dar și cu alte persoane semnificative din viața noastră. În acest punct ne putem oferi câteva momente în care să explorăm și să observăm ce atitudine aveau părinții față de greșelile lor, dar și care este atitudinea față de greșelile noastre.

Avem câteva recomandări pentru dvs pentru a vă crește compasiunea de sine:

– analizați-vă reacțiile atunci când treceți prin situații grele. Puteți să realizați un jurnal și să vă notați ce fel de gânduri și emoții apar în momentele respective. E posibil să observăm că avem o atitudine critică față de propria persoană și e important să vedem ce asemănări și deosebiri există între atitudinea persoanelor care ne-au crescut atunci când au trecut prin suferință și care e atitudinea ce o avem noi în prezent. Cu cât încercăm să fugim mai tare de emoțiile noastre, cu atât mai mult ele ne vor copleși și vom simți că ne afundăm în scenarii negative de viață. Interacțiunea cu un psihoterapeut ne poate ajuta să dezvoltăm o atitudine mai blândă față de propria persoană și avem ocazia să explorăm într-un spațiu sigur toate experiențele noastre emoționale.

– un nivel scăzut al compasiunii de sine ne face să ne izolăm atunci când trecem printr-un eșec și este esențial să avem puterea de a cere ajutorul. Nevoia de a fi sprijiniți în situațiile dificile este una normală și nu reprezintă un punct de slăbiciune, ci mai degrabă de curaj. E important să vedem dacă și în copilărie sau adolescență ne retrăgeam atunci când treceam prin suferință, deoarece la maturitate avem puterea de a decide cum ne raportăm la emoțiile noastre: continuăm să ne îndepărtăm de suferință sau decidem să cerem ajutorul când avem nevoie de el.

– exercițiile de respirație sunt o altă resursă pe care o putem utiliza, deoarece ne ajută să fim mai atenți la ce se întâmplă în corpul nostru. În momentul în care apar emoții precum frică, tristețe, furie putem să ne oferim câteva minute pentru a ne scana senzațiile din corp și pentru o observa ce fel de gânduri avem cu privire la acel eveniment. Putem să ne facem o rutină de câteva minute în fiecare zi pentru a practica exerciții de mindfulness, scopul fiind acela de a ne putea regla mai ușor emoțiile.

Vă dorim o săptămână liniștită.

Psiholog Ioana Eva Cădariu:

(Foto: pixabay.com)

 

 

AUDIO / S-a ”strâns” clasamentul, la start de play-off
duminică, 23 martie 2025, 13:25

AUDIO / S-a ”strâns” clasamentul, la start de play-off

Lupta de promovare devine tot mai interesantă, în condițiile în care Politehnica Timișoara și CSC Ghiroda s-au neutralizat reciproc, în prima...

AUDIO / S-a ”strâns” clasamentul, la start de play-off
Bărbat găsit mort în anexa unui cimitir din Timișoara
duminică, 23 martie 2025, 12:32

Bărbat găsit mort în anexa unui cimitir din Timișoara

Polițiștii timișoreni au fost sesizați, în această dimineață, că într-o anexă a cimitirului de pe Aleea Viilor a fost găsită o persoană...

Bărbat găsit mort în anexa unui cimitir din Timișoara
Cadavrul unui bărbat, descoperit plutind pe balta din zona pieței Aurora
duminică, 23 martie 2025, 12:15

Cadavrul unui bărbat, descoperit plutind pe balta din zona pieței Aurora

Dimineața de duminică a început în sunetul sirenelor de poliție și ambulanță după ce pe o baltă din zona Dâmbovița a fost zărit plutind...

Cadavrul unui bărbat, descoperit plutind pe balta din zona pieței Aurora
Gimnastica artistică revine la Timișoara. Primăria suportă cheltuielile de organizare
duminică, 23 martie 2025, 09:50

Gimnastica artistică revine la Timișoara. Primăria suportă cheltuielile de organizare

Timișoara se pregătește să devină, din nou, gazda gimnasticii artistice pentru junioare, printr-un parteneriat între municipalitate și...

Gimnastica artistică revine la Timișoara. Primăria suportă cheltuielile de organizare
duminică, 23 martie 2025, 09:18

AUDIO / Domocoș, poveștile rugby-ului de acum 35 de ani

La ediția de duminică a emisiunii Arena Radio, veți putea asculta partea a doua a interviului cu Alexandru Domocoș, cel ce s-a numărat printre...

AUDIO / Domocoș, poveștile rugby-ului de acum 35 de ani
duminică, 23 martie 2025, 09:07

Desfășurare de forțe, în Parcul Catedralei din Arad. Poliția organizează “Ziua Porților Deschise”

Piața Catedralei, cea mai nouă zonă de promenadă din centrul Aradului, va fi scena unei veritabile desfășurări de forță. Inspectoratul...

Desfășurare de forțe, în Parcul Catedralei din Arad. Poliția organizează “Ziua Porților Deschise”
duminică, 23 martie 2025, 08:39

Sanctuarul neolitic de la Parța, noua atracție turistică din Timiș

Muzeul de la Parța, aflat la 18 km de Timișoara, conține replica unui sanctuar neolitic vechi de aproximativ 7.000 de ani. Sanctuarul a fost...

Sanctuarul neolitic de la Parța, noua atracție turistică din Timiș
duminică, 23 martie 2025, 07:24

Drumul de legătură a Timișoarei cu A1, finalizat în proporție de 47%

Lucrările pe șantierul viitorului drum de legătură dintre Timișoara și autostrada A1 au ajuns la 47%. Direcţia Regională de Drumuri şi...

Drumul de legătură a Timișoarei cu A1, finalizat în proporție de 47%