Despre importanța somnului în rubrica ”Recomandarea psihologului, marți, la Radio Timișoara

Un studiu recent realizat în Statele Unite, țara care realizează cele mai multe cercetări în domeniul psihologic și nu numai, arată că femeile se trezesc mai rar odihnite față de bărbați. La studiu au participat peste 2.000 de adulți iar rezultatele arată faptul că somnolența afectează activitățile zilnice a 81% dintre femei și 74% dintre bărbați. Specialiștii Academiei Americane de Medicină a Somnului atrag atenția că trebuie să revenim la pilonii sănătății: nutriție, exerciții fizice și somn.

Articol de Dana Florea, 14 iunie 2022, 09:46

Somnul este o parte foarte importanță a vieții noastre, dar de multe ori nu îi mai acordăm suficientă atenție. Rolul exact şi funcţiile somnului au fost un subiect de dezbatere pentru cercetători, dar majoritatea sunt de acord cu faptul că somnul are ca principal scop odihna, atât psihologică, cât şi fizică, ajungându-se astfel la o creștere a calității vieții. Activitățile din timpul zilei depind în mare măsură de ceea ce se întâmplă în timp ce ne odihnim. Organismul lucrează în somn la funcționarea sănătoasă a creierului și pentru a menține sănătatea fizică. În cazul copiilor și adolescenților, somnul susține și procesul de creștere. Somnul ajută creierul să funcționeze corect, întrucât în timp ce dormim, creierul se pregătește pentru a doua zi. În plus, un somn odihnitor crește capacitate de învățare, fie că este vorba despre matematică sau de mișcările la un nou sport pe care îl practicăm. De asemenea, somnul ne ajută să fim mai creativi și să ne concentrăm mai bine. Pe de altă parte, studiile arată că deficiența de somn produce modificări în anumite părți ale creierului, îngreunând procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emoțiilor și comportamentului sau capacitate a de ne adapta la schimbări.

Pentru un somn odihnitor, creați o rutină de noapte relaxantă şi asiguraţi-vă că aveţi suficient timp pentru a dormi cel puţin şapte până la nouă ore, în fiecare noapte.  Se recomandă: un program  de somn cu trezirea  la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi în weekend sau vacanţe, dar și condiții agreabile de somn – un dormitor liniştit, relaxant, confortabil şi răcoros. Dispozitivele electronice trebuie oprite cu cel puţin 30 de minute înainte de culcare. Mesele copioase trebuie evitate. De asemenea, este interzis consumul de cofeină, nicotină şi alcool seara. Practicarea unui sport în mod regulat şi o dietă sănătoasă reprezintă reguli de aur pentru un somn odihnitor.

Psiholog Ioana Eva Cadariu:

(Foto: pixabay.com)