Despre gestionarea stresului provocat de războiul din Ucraina, în rubrica ”Recomandarea psihologului”, marți, la Radio Timișoara
Astăzi îi vom răspunde lui Mihai, din Arad, care spune că resimte o presiune foarte mare întrucât aude în media că războiul din Ucraina ar putea fi unul de lungă durată. Mihai ne-a transmis că fiind foarte îngrijorat a ajuns să urmarească în mod excesiv știrile, evitând în același timp ieșirile cu familia sau cu prietenii.
Articol de Dana Florea, 31 mai 2022, 10:34 / actualizat: 31 mai 2022, 21:51
Este normal ca în momente de criză, precum invazia Rusiei în Ucraina, să fim îngrijorați, să empatizăm cu vecinii noștri ucrainieni și să ne gândim la implicațiile prezente ale războiului, dar și la cele pe termen lung. Dacă depășim însă granițele îngrijorării și devenim anxioși, este necesar să ne reechilibrăm. În primul rând, limitați timpul pe care îl alocați pentru a urmări știrile. Renunțați la sursele de informare care vă copleșesc cu alerte, notificări și imagini cu un puternic impact emoșional. Puteți să rămâneți foarte bine informat optând pentru un post de radio, cum este și Radio Timișoara. Informațiile au aceeași valoare la radio, dar sunt mai puțin stresante.
Selectați site-urile și paginile de Fb pe care le urmăriți și fiți reținut în a citi comentariile postărilor și în a intra în polemici. Fiți sceptic cu privire la informațiile vehiculate pe rețelele de socializare și ignorați opiniile care nu vin de la autorități sau de la specialiști în domeniu.
Totodată, pentru a face față grijilor și stresului generat de război, vă puteți concentra pe ceea ce puteți controla. Este unul dintre motivele pentru care este necesară păstrarea rutinei zilnice. Respectați programul de muncă și orele de somn. Mâncați sănătos, alimentația fiind esențială în momente emoționale puternice, și nu renunțați la mișcare și la plimbări în aer liber. Participați la activități care vă plac plăcere, la discuții cu cei apropiați. În cazul în care aveți proiecte planificate, continuați-le, întrucât acest lucru oferă predictibilitate și stabilitate. Toate acestea vă pot ajuta să vă reîncărcați bateriile și să vă conservați resursele.
Nu în ultimul rând, este sănătos să procesăm emoțiile, dar este important să limităm perioadele de îngrijorare și ruminare. Nu este recomandat să dureze mai mult de 15-20 minute pe zi și putem să ne facem un jurnal în care să notăm gândurile și emoțiile pe care le avem. În acest fel vă puteți redirecționa gândurile ți scenariile atunci când ele apar și este unul dintre cele mai eficiente exerciții când vorbim despre controlul sănătos al îngrijorărilor. Dacă îngrijorările continuă să persiste vă recomandăm să căutați un psihoterapeut și să discutați despre lucrurile care vă macină în această perioadă.
Aștept în continuare sugestii pentru viitoare rubrici la adresa secretariat@radiotimisoara.ro.
Psiholog Ioana Eva Cadariu:
(Foto: pixabay.com)
